NỆM CHO NGƯỜI HAY ĐỌC SÁCH/XEM ĐIỆN THOẠI TRÊN GIƯỜNG: ĐỪNG CHỈ CHỌN THEO ĐỘ ÊM

Có người lên giường là ngủ ngay. Nhưng cũng có nhiều người cần một khoảng thời gian riêng trước khi ngủ: đọc vài trang sách, xem một tập phim ngắn, lướt điện thoại, trả lời tin nhắn, nghe nhạc hoặc đơn giản là ngồi tựa lưng một lúc cho đầu óc dịu xuống.

Thói quen này rất đời thường. Vấn đề là khi chọn nệm, mình thường chỉ nghĩ đến cảm giác nằm: nệm có êm không, có mềm không, có mát không. Ít ai nghĩ rằng chiếc nệm ấy còn phải “chịu” cả những tư thế nửa nằm nửa ngồi mỗi tối.

Nếu nệm quá mềm, lưng có thể bị võng khi ngồi tựa. Nếu nệm quá cứng, vùng hông và lưng dưới dễ bị cấn. Nếu gối tựa không đúng, cổ và vai sẽ mỏi dù nệm rất êm. Vì vậy, người hay đọc sách hoặc xem điện thoại trên giường nên chọn nệm theo cả độ nâng đỡ, độ ổn định và cách sử dụng hằng ngày, chứ không chỉ theo cảm giác êm ban đầu.

Vì sao nằm đọc sách, xem điện thoại dễ mỏi hơn mình nghĩ?

Khi ngủ, cơ thể nằm tương đối thả lỏng. Nhưng khi đọc sách hoặc xem điện thoại trên giường, mình thường ở tư thế lưng cong, cổ cúi, vai nhô lên, tay giữ sách hoặc điện thoại trong thời gian dài. Tư thế này tạo áp lực lên cổ, vai gáy và lưng dưới.

Ban đầu chỉ là hơi mỏi. Sau một thời gian, nhiều người bắt đầu thấy ngủ dậy đau cổ, tê tay, mỏi thắt lưng hoặc khó tìm tư thế ngủ thoải mái. Có khi mình nghĩ do gối, do nệm, do tuổi tác, nhưng một phần lại đến từ thói quen nằm ngồi trên giường chưa hợp lý.

Chiếc nệm trong trường hợp này không phải nguyên nhân duy nhất, nhưng nó ảnh hưởng khá nhiều. Một mặt nệm thiếu nâng đỡ sẽ làm cơ thể lún sâu khi ngồi. Một mặt nệm quá cứng lại khiến các điểm tì đè khó chịu, nhất là khi ngồi lâu ở một góc.

Đừng chọn nệm quá mềm chỉ vì cảm giác “ôm người”

Nệm mềm thường cho cảm giác dễ chịu trong vài phút đầu, nhất là khi nằm nghiêng hoặc nằm thư giãn. Nhưng nếu anh chị hay ngồi tựa lưng đọc sách, nệm quá mềm có thể làm phần hông lún xuống nhiều hơn phần lưng. Khi đó cột sống không còn được giữ ở tư thế tự nhiên, lưng dưới phải gồng nhẹ để giữ người.

Cảm giác này không phải lúc nào cũng nhận ra ngay. Có thể lúc đọc sách vẫn thấy ổn, nhưng khi đứng dậy lại mỏi ngang thắt lưng. Hoặc sau một thời gian, chỗ thường ngồi trên nệm nhanh bị mềm hơn các vùng khác.

Với người hay sinh hoạt trên giường, nệm nên có độ êm vừa đủ nhưng phần lõi cần nâng đỡ tốt. Khi ngồi xuống, nệm có thể lún nhẹ để giảm cấn, nhưng không nên lún sâu đến mức người bị tụt xuống, khó đổi tư thế.

Nệm quá cứng cũng không phải lựa chọn lý tưởng

Một số người sợ mềm lún nên chọn nệm thật chắc. Điều này có thể tốt với người thích cảm giác phẳng, ổn định, nhưng nếu thường đọc sách hoặc xem điện thoại lâu trên giường, nệm quá cứng dễ làm vùng hông, mông, lưng và khuỷu tay bị tì mạnh.

Khi nằm nghiêng xem điện thoại, vai và hông chịu nhiều áp lực hơn. Nếu bề mặt nệm không có độ đàn hồi vừa đủ, cơ thể dễ xoay trở liên tục để tìm điểm dễ chịu. Lâu dần, việc thư giãn trước khi ngủ lại thành một khoảng thời gian làm cơ thể căng thêm.

Tốt nhất là tìm sự cân bằng: bề mặt có độ êm để giảm áp lực, bên dưới có độ chắc để giữ thân người không bị võng. Đây là lý do khi thử nệm, anh chị không nên chỉ nằm thẳng vài phút, mà nên thử cả tư thế hay dùng ở nhà.

Gối tựa quan trọng không kém nệm

Nếu hay đọc sách trên giường, một chiếc gối ngủ bình thường thường chưa đủ. Gối ngủ được thiết kế để đỡ đầu khi nằm, không phải để nâng cả lưng khi ngồi. Khi dùng gối ngủ kê sau lưng, gối dễ xẹp, lưng vẫn cong, cổ vẫn cúi.

Anh chị có thể dùng thêm gối tựa lưng, gối tam giác hoặc vài chiếc gối có độ chắc vừa phải để nâng phần lưng trên. Khi lưng được tựa tốt, cổ và vai sẽ bớt phải gồng. Nếu đọc sách, nên đưa sách lên gần tầm mắt thay vì cúi đầu quá lâu. Nếu xem điện thoại, có thể kê tay hoặc dùng giá đỡ để giảm áp lực lên cổ tay và vai.

Một mẹo nhỏ là đừng để đầu giường quá trống. Nếu đầu giường thấp hoặc không có điểm tựa, cơ thể thường tự trượt xuống nệm, khiến tư thế ngày càng cong.

Người xem điện thoại trên giường nên để ý ánh sáng và thời gian

Nệm giúp cơ thể dễ chịu, nhưng giấc ngủ còn bị ảnh hưởng bởi ánh sáng và thói quen trước khi ngủ. Xem điện thoại quá sát giờ ngủ, đặc biệt trong phòng tối, có thể khiến đầu óc khó chậm lại. Nhiều người định xem vài phút rồi ngủ, nhưng cuối cùng kéo dài thành nửa tiếng hoặc hơn.

Nếu chưa bỏ được thói quen này, anh chị có thể làm nhẹ hơn: giảm độ sáng màn hình, bật đèn ngủ dịu, đặt giới hạn thời gian, tránh xem nội dung quá căng thẳng trước khi ngủ. Khi cơ thể đã buồn ngủ, nên đặt điện thoại xuống thay vì cố xem thêm.

Một chiếc nệm tốt không thể bù hết cho việc cơ thể bị kích thích quá lâu trước giờ ngủ. Nhưng khi nệm nâng đỡ đúng, tư thế đỡ mỏi, mình cũng dễ chuyển từ trạng thái thư giãn sang giấc ngủ hơn.

Nên thử nệm theo đúng cách mình dùng hằng ngày

Nếu anh chị thường nằm nghiêng đọc sách, hãy thử nệm ở tư thế nằm nghiêng. Nếu thường ngồi tựa đầu giường xem phim, hãy thử ngồi vài phút trên nệm. Nếu ngủ chung với người khác, cũng nên để ý độ rung lắc khi một người đổi tư thế.

Cảm giác nằm thử trong cửa hàng hoặc lúc mới mua đôi khi khác với trải nghiệm mỗi tối ở nhà. Vì vậy, thay vì chỉ hỏi “nệm nào êm nhất”, nên tự hỏi thêm: nệm này ngồi có bị lún quá không, tựa lưng có ổn không, nằm nghiêng có cấn vai không, trở mình có dễ không?

Người hay dùng giường như một góc thư giãn cần chiếc nệm ổn định hơn một chút so với người chỉ lên giường để ngủ. Điều này không có nghĩa là phải chọn nệm cứng, mà là chọn chiếc nệm giữ được cơ thể ở tư thế dễ chịu trong nhiều tình huống.

Đừng biến giường thành nơi làm cơ thể mỏi thêm

Đọc sách hay xem điện thoại trên giường không xấu. Đó có thể là khoảng thời gian rất riêng, giúp mình tạm rời khỏi một ngày bận rộn. Nhưng nếu tối nào cũng kết thúc bằng cổ mỏi, lưng đau, tay tê, thì chỗ ngủ đang cần được sắp xếp lại.

Có thể bắt đầu từ những điều nhỏ: kê thêm gối tựa, đổi tư thế thường xuyên, tránh cúi cổ quá lâu, chọn nệm không quá mềm lún, giữ ánh sáng dịu và đặt điện thoại xuống sớm hơn một chút.

Một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp mình ngủ ngon khi đã nhắm mắt. Nó còn nâng đỡ cả những phút chậm lại trước khi ngủ, để cơ thể thật sự được nghỉ chứ không âm thầm gồng thêm.