Nên nằm gối thấp hay gối cao?

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi năng lượng, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ sâu và không mỏi cổ vai gáy, chiếc gối bạn sử dụng hằng ngày lại là yếu tố quan trọng không kém tấm nệm. Nhiều người thắc mắc nên nằm gối thấp hay gối cao, bởi vì mỗi lựa chọn mang lại cảm giác rất khác nhau. Vậy đâu là lựa chọn tốt cho cổ và cột sống? Bài viết sau của Kho Nệm Tổng Hợp sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết nhé!

Gối ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Gối giúp nâng đỡ phần đầu và cổ, tạo điều kiện cho cột sống duy trì tư thế tự nhiên khi ngủ. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ, giảm tình trạng đau mỏi vai gáy, hỗ trợ hô hấp tốt hơn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, một chiếc gối không phù hợp có thể gây đau cổ, đau đầu, cứng vai, ngủ không sâu giấc, thậm chí làm nghiêm trọng thêm các bệnh về cột sống cổ.

Gối cao là gì? Gối thấp là gì?

Gối cao thường có độ dày từ 12 cm trở lên, trong khi gối thấp dao động từ 5–10 cm. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tham khảo, bởi độ cao lý tưởng còn phụ thuộc vào tư thế ngủ, hình dạng cơ thể và sở thích cá nhân.

• Gối cao phù hợp với người có thói quen nằm nghiêng hoặc vai rộng, vì giúp đầu và cổ cân bằng với cột sống.
• Gối thấp phù hợp với người nằm ngửa hoặc trẻ nhỏ, hỗ trợ cổ thẳng hàng với lưng, giảm áp lực lên đốt sống cổ.

Từ đó, có thể thấy câu hỏi nên nằm gối thấp hay gối cao không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người. Mỗi người nên cân nhắc các yếu tố cơ địa và thói quen ngủ để đưa ra lựa chọn phù hợp.

Nằm gối cao có lợi hay hại?

Nằm gối cao có thể mang đến một số lợi ích nhất định, đặc biệt với người có dáng người to cao hoặc thói quen nằm nghiêng. Gối cao giúp cổ không bị gập xuống, giảm áp lực lên bả vai. Một số người còn cảm thấy dễ thở hơn khi nằm gối cao, nhất là với người bị viêm xoang, ngáy hoặc trào ngược dạ dày thực quản.

Tuy nhiên, nằm gối quá cao cũng tiềm ẩn rủi ro. Khi đầu được kê quá cao, cổ bị gập, làm căng các cơ vùng cổ, dẫn đến đau mỏi vai gáy, thiếu máu não, chóng mặt sau khi ngủ dậy. Trong trường hợp nằm ngửa mà dùng gối cao, phần cổ sẽ bị đẩy về phía trước, lệch khỏi trục tự nhiên của cột sống. Tình trạng này kéo dài có thể làm lệch cột sống cổ, đau vai gáy mạn tính.

Nằm gối thấp có tốt không?

Nhiều chuyên gia khuyên người trưởng thành nên chọn gối có độ cao vừa phải hoặc hơi thấp. Gối thấp giúp giữ tư thế cổ thẳng tự nhiên, không gây áp lực lên các khớp và cơ xung quanh. Với người có thói quen nằm ngửa, gối thấp giúp khí quản không bị cản trở, hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thấy thoải mái với gối thấp. Người có vai rộng hoặc nằm nghiêng sẽ cảm thấy cổ bị trũng xuống, gây mỏi vai nếu gối quá thấp. Do đó, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để chọn lựa phù hợp. Vậy nên, vấn đề nên nằm gối thấp hay gối cao cần phải được đánh giá dựa trên trải nghiệm cá nhân, không thể áp dụng một cách máy móc cho mọi đối tượng.

Lựa chọn gối theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ là yếu tố quan trọng để quyết định nên nằm gối thấp hay gối cao:

• Người nằm ngửa: Gối có độ cao trung bình hoặc thấp (khoảng 8–10 cm), giúp giữ cổ và lưng thẳng hàng.
• Người nằm nghiêng: Gối nên có độ cao hơn (khoảng 10–12 cm), giúp lấp khoảng trống giữa cổ và vai.
• Người nằm sấp: Nên tránh dùng gối hoặc chọn loại cực mỏng, vì đầu bị xoay về một bên quá lâu có thể gây đau cổ và cứng gáy.

Ngoài độ cao, chất liệu gối cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ. Gối cao su non, gối memory foam hoặc gối bông ép có khả năng định hình tốt, hỗ trợ cổ vai gáy hiệu quả hơn so với gối bông mềm truyền thống.

Trường hợp đặc biệt cần lưu ý

Một số nhóm người cần chú trọng nhiều hơn đến việc lựa chọn gối:

• Người bị trào ngược dạ dày: Có thể dùng gối cao hơn để giữ đầu cao, ngăn axit trào ngược khi ngủ.
• Người già: Cần chọn gối có độ cao trung bình, chất liệu mềm nhưng có độ nâng đỡ vừa đủ để tránh đau cổ khi thức dậy.
• Trẻ em: Chỉ nên dùng gối khi trẻ đã hơn 2 tuổi. Gối phải mỏng, mềm và phù hợp với cơ thể nhỏ của bé.

Ngungon.vn – Địa chỉ mua gối ngủ chất lượng, phù hợp cho từng đối tượng

Tại Nệm Ngungon.vn, chúng tôi cung cấp đa dạng các dòng gối ngủ chính hãng, từ gối cao su thiên nhiên, gối memory foam đến gối thiết kế công thái học chuyên biệt. Đội ngũ tư vấn sẵn sàng hỗ trợ bạn chọn loại gối phù hợp với tư thế ngủ, độ tuổi và tình trạng sức khỏe hiện tại.

Nếu bạn vẫn đang đắn đo nên nằm gối thấp hay gối cao? Hãy để đội ngũ chuyên gia tại Ngungon.vn hỗ trợ bạn đưa ra lựa chọn tối ưu, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm.