CÁC VẤN ĐỀ THÔNG THƯỜNG VỀ GIẤC NGỦ

Các vấn đề về giấc ngủ gồm có khó ngủ, khó ngủ lâu hoặc thức giấc. Đánh dấu (.) nếu bất cứ câu nào sau đúng với bạn:

1. Nguyên Nhân của Các Vấn Đề về Giấc Ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra do nhiều lý do, nhưng một số trong những lý do thường phổ biến hơn đó là:

• Những thay đổi đối với chu kỳ thức ngủ của quý vị, như làm việc ca đêm khi quý vị thường ngủ
• Không ngủ đủ để cảm thấy nghỉ ngơi và tỉnh táo cả ngày
• Các vấn đề về sức khỏe như hen suyễn, suy tim hoặc đau và một số thuốc nhất định
• Sử dụng rượu, chất caffein hoặc nicotin
• Rối loạn giấc ngủ

2. Các rối loạn giấc ngủ thông thường

Mất ngủ

Mất ngủ bao gồm bất cứ vấn đề nào với việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Các yếu tố có thể gây ra mất ngủ bao gồm:

• Bệnh tật
• Thấy buồn chán
• Căng thẳng
• Chất caffein
• Rượu và ma túy
• Một số loại thuốc nhất định
• Hút thuốc nhiều
• Nệm của bạn đã “quá hạn” sử dụng

• Thói quen ngủ không tốt như:
• Chợp mắt trong ngày
• Ngủ ở nơi có nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
• Đi ngủ sớm

Mất quá nhiều thời gian trên giường lúc chưa ngủ Nên thay đổi các yếu tố nào có thể đang gây mất ngủ cho quý vị nếu có thể được. Chiếc nệm của bạn đã không còn thoải mái như trước, bạn nên thay đổi một tấm nệm chất lượng hơn.

Nói chuyện với bác sĩ nếu quý vị khó vào giấc ngủ hơn 3 đêm một tuần trong một tháng. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ đều đặn. Hạn chế dùng chất caffein, rượu và thuốc lá.

Ngừng Thở Khi Ngủ

Ngừng thở khi ngủ là có những lúc dừng thở trong khi đang ngủ. Lượng thời gian mà dừng thở có thể thay đổi từ vài giây đến hơn một phút. Trong thời gian này, cơ thể không có đủ dưỡng khí (oxi). Ngừng thở khi ngủ có thể xảy ra nhiều lần mỗi đêm. Nên đi khám bác sĩ nếu người trong gia đình cho biết quý vị ngáy to hoặc ngừng thở trong khi ngủ.

Dấu hiệu khác quý vị có thể nhận thấy bao gồm ngủ thiếp trong ngày và thấy không được nghỉ khỏe lúc thức dậy vào buổi sáng. Cách điều trị chứng ngừng thở khi ngủ bao gồm giữ cho đường hô hấp luôn mở trong khi ngủ. Cách này bao gồm:

Có một nghiên cứu về giấc ngủ để kiểm tra xem nhịp thở của quý vị thay đổi như thế nào trong khi ngủ.

• Giảm cân
• Tránh uống rượu
• Sử dụng máy áp suất đường thở dương liên tục (continuous positive airway pressure hay CPAP) để thông đường hô hấp trong khi ngủ.

Chứng Ngủ Rũ

Chứng ngủ rũ là khó có thời gian tỉnh táo vào ban ngày. Người bị chứng ngủ rũ có thể ngủ thiếp đột ngột trong khi đang hoạt động. Cách điều trị là cần phải uống thuốc để giúp quý vị luôn tỉnh táo suốt cả ngày.

Hoảng Hốt Ban Đêm

Hoảng hốt ban đêm xảy ra khi người ngủ thình lình thức giấc rồi la hét, bị lẫn lộn hoặc hoảng sợ. Hoảng hốt ban đêm được điều trị bằng cách uống thuốc trong ngày.

Mộng Du

Mộng du là có bất cứ hoạt động nào giống như đi bộ trong lúc đang ngủ. Người đó thường không nhớ hoạt động này. Đánh thức người mộng du không nguy hiểm, nhưng trong lúc mộng du có thể xảy ra thương tích.

Giữ cho người mộng du an toàn không bị thương như khóa cầu thang bằng cửa chặn và cất dọn đồ vật để tránh vấp ngã. Nói chuyện với bác sĩ nếu có lo lắng về vấn đề an toàn cho người mộng du hoặc nếu điều đó thường xuyên xảy ra.

Hội Chứng Mỏi Chân

Hội chứng mỏi chân là thường cảm thấy khó chịu ở chân vào ban đêm. Cảm thấy khó chịu dần dần và chỉ đỡ hơn nếu di chuyển chân. Hội chứng mỏi chân có thể gây ra mất ngủ và buồn ngủ cả ngày. Chưa biết được nguyên nhân hay cách chữa trị hội chứng mỏi chân.

Nói chuyện với bác sĩ về cách quản lý vấn đề này. Quý vị cũng nên thử giảm căng thẳng, tắm nước ấm, xoa bóp và tập các bài tập kéo căng để giúp cho cơ thư giãn. Thuốc theo toa có thể giảm khó chịu khi giấc ngủ bị khuấy động nhiều.

Nói chuyện với bác sĩ nếu quý vị có các dấu hiệu của vấn đề về giấc ngủ.

Bác sĩ có thể nói chuyện với quý vị về cách quản lý vấn đề hoặc đề nghị nghiên cứu giấc ngủ. Nghiên cứu giấc ngủ là cuộc nghiên cứu từ 6 đến 8 giờ ghi lại hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của chân, lượng dưỡng khí và nhịp thở trong lúc quý vị đang ngủ vào ban đêm.

NGUNGON.VN TỔNG HỢP